平台此时的运动类型以肌力训练为佳

摘要：此时的运动类型以肌力训练为佳，如健身房运动把握他们目前实施云和智慧基础架构的进度方面的洞察。不可否认、自行车、篮球等；也可配合延伸性高的运动，如：瑜伽、普拉提等，有氧运动和无氧运动交替进行效果更明显。有氧运动帮助消耗体脂肪、锻炼体力，无氧运动增强肌肉力量，强强联合练出易瘦体质。

一波赛一波的夏季热风就要来袭，你的身体准备好了吗？想要亮出最美身材，可少不了运动塑造出的紧致曲线。埋头苦练之前，先来了解一下什么时间做什么运动能增强效果、提升燃脂能力吧！

运动是打造好身材的不二法门，运动型美女绝对亮眼抢镜。而在运动时，只要掌握 个黄金时段，就能针对减肥、保持、增肌的不同需求达到很好的减肥效果。如果想进一步提高燃脂效率，搭配当下特别流行的也是非常不错的选择。

减主持人也中箭肥黄金时段 早上6点-10点

减肥原理：任何运动都能消耗更多热量，但如果你早起运动，不但可以消耗更多的热量，还会在接下来一天里维持高基础代谢率，减肥效果更明显。这是因为运动能唤醒人体的机制，早起运动后，运动时旺盛的新陈代谢会在一定程度上保留下来，让你一整天都活力满点。

适合运动：球、跑步、瑜伽

选择能让晨间运动的减肥效果更显著，整个运动时间维持在分钟尤佳。晨间运动的强度应逐渐升级，给身体一个缓冲的时间。先做分钟的低强度慢跑或伸展运动，再做强度较高的运动，如球、跑步；或延展性较高的运动，如瑜伽、普拉提等，帮助塑形。

保持黄金时段 中午11点-12点

印象中，中午时大脑和身体都比较疲劳，似乎不适合用来锻炼。事实上，大多数人在点这1个小时中不会感到疲劳，此时正是全身总动员的时刻，身体需求旺盛，12点-14点才是人的运动低潮期。另外，对工作繁忙的上班族来说，这个时段反而是一天中最适合用来锻炼的时间。因此，充分利用中午11点-12点这段时间进行锻炼，能提升身体敏锐度，避免疲劳，保持身材。

适合运动：快走、有氧操、瑜伽

中午进行锻炼，运动强度要按照自己的体力而定，大原则是强度不宜太大，以温和为佳，运动后不要感到疲劳。适合的运动有瑜伽、快走、有氧操等低强度的有氧运动，运动到微微气喘但身体比较舒适的程度就可以了。

增肌黄金时段 傍晚16点-21点

这个时间段是人体运动能力高峰期，人体的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态，此时运动的增肌效果最明显。普通的增肌训练只能巩固现有肌肉组织不流失，减掉脂肪让你本身的肌肉线条得以浮现，同时让肌肉更有弹性、身材匀称、线条优美。增肌训练更大的好处还在于能提升身体基础代谢率，对抗衰老。

适合运动：有氧+无氧

增肌的黄金时段不要浪费，此时的运动类型以肌力训练为佳，如健身房运动、自行车、篮球等；也可配合延伸性高的运动，如：瑜伽、普拉提等，有氧运动和无氧运动交替进行效果更明显。有氧运动帮助消耗体脂肪、锻炼体力，无氧运动增强肌肉力量，强强联合练出易瘦体质。

掌握运动 个黄金时段瘦身效果翻倍，运动搭配瘦身搭档营养，瘦身更快更轻松，99%的人都会瘦，你也肯定会很快就瘦下来！

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