高考进入倒计时保证考生饮食健康安全牛

每日起居不能乱

睡眠是人体整理学习记忆的过程，因此，在考前一个月里，应保持良好的作息规律，保证充足的睡眠才能使人有良好的记忆力和清醒的头脑，不要熬夜复习到深夜一两点，否则晚上睡不好、白天没精神，容易形成恶性循环。鲁素彩教授说，有的考生到了这个阶段，除了吃饭、睡觉，就是闭门复习，这样复习其实效率不高。考生的大脑每天被公式、英文字母充斥，很需要一段休息时间，哪怕只是每天分钟的慢跑、散步，让眼睛看看远处绿色的植物，身体稍微出出汗。这段不用脑的时间可以让大脑得到休整。如确实没有完整的时间段，也可以把这20分钟一分为二，早晨、傍晚各一次，复习起来肯定事半功倍。

身体不适须早治

对产品进行了拍照 鲁素彩教授说，高考前和高考期间，考生可能发生感冒、腹泻、中暑等一些突发疾病，一旦身体不适要及时进行医治，切勿拖延至病情加重。入夏后是腹泻的多发季节，家长在饮食上要格外注意卫生，防止孩子出现腹泻。此外，考生由于情绪过于紧张，从而造成肠道蠕动加快，也可能导致腹泻发生。考生出现拉肚子，家长切不可采取饥饿疗法，一方面要及时就医，另一方面要让考生多喝水，进食易消化食物。腹泻时无论病情轻重，患者都有不同程度的脱水，除了重度脱水需要立即静脉补液外，一般轻度至中度脱水，患者均可采用口服补液来治疗。高考前，我市的天气较为炎热，考生不要长时间使用空调和风扇，以防感冒。另外，许多家长对高考期间女生用药物干预月经有无必要很是关注。对此，鲁素彩教授表示，考前女生用药物干预月经没有必要，只有严重痛经或月经过多时才应及时寻求医生帮助，听取专业医生的指导意见，而不是擅自用药。

一日三餐不可少

考生的一日三餐营养要科学合理，但绝非大鱼大肉。鲁素彩教授表示，家长在饮食上首要关注的应是食品卫生。食物要新鲜，考生应尽量少吃生食，冷饮不要过量，对于平日胃肠功能较弱的考生，食物不宜过冷，水果应常温食用。其次，在为考生制订食谱时，应以考生喜欢吃的口味为主，不宜引入任何平日不吃的东西，以免身体发生不适，考前大换食谱是考生饮食的大忌。饮食要清淡，过多的大鱼大肉、山珍海味，很容易造成胃肠疲劳，煎炸食品不易消化，而且夏季过食油腻会伤脾胃。第三，饮食要适量。吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。第四，多饮白开水。充足的水分可确保血液循环顺畅，使大脑工作所需的氧能够得到及时供应，但不可用饮料代替。对于偶尔熬夜复习的考生，夜宵可吃些粥、鸡蛋西红柿面等易于消化、热量适中的食物。对于考前压力大、产生厌食的考生，家长可以把每日三餐变成四餐或五餐，同样可以摄取到一天所需的营养量。总之，考前饮食应遵循清淡、营养、安全的原则。

饮食频道温馨提示：高考前一定要保证充足的睡眠，饮食营养要均衡，荤素搭配要恰当，同时要注意饮食安全，以防各种疾病的发生。

（：樊雪娇）