孕妇适合吃哪些食物的

文章来源：中山文学网 | 2022-03-19

孕妇适合吃哪些食物。孕妇在怀孕期间营养是必须要很丰富哦。孕妇所吸收的营养会传入给宝宝，所以孕妇吸收的营养很重要。孕妇妈妈也十分的辛苦，为了自己的宝宝十月怀胎，忍受极大的痛苦。那么我们就来看看孕妇适合吃那些食物。

孕妇适合吃哪些食物

一、麦片

麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。

二、脱脂牛奶

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

三、瘦肉

1、铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养。

2、瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

四、全麦饼干

它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

五、柑橘

报道认为尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

六、香蕉

1、香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。

2、而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。

七、全麦面包

1、把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。

2、同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

八、绿叶蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸和锌。

九、坚果

1、如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。

2、但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。

十、鸡蛋

你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。

十一、花椰菜

1、它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂。

2、内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

孕妇适合吃哪些食物。孕妇在生病时切忌不要吃药，可以用梨熬水喝。有一个均衡健康的饮食对孕妇妈妈和宝宝都是很重要的，并且孕妇妈妈不宜做过大的运动，但还是得适当的做一些可以的运动，然后就是坏宝宝的时候都要小心一旦，所以妈妈是很伟大的。